Scienza

Otto esercizi per il mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei dolori più frequenti in donne e uomini dai venti anni in su.  A volte la causa è da ricercare nella postura, che molto spesso è sbagliata. Ortopedici e specialisti della riabilitazione hanno rilevato che la maggior parte delle patologie muscolo-scheletriche derivano da una postura errata. La quale, nel lungo periodo, può causare seri (e permanenti) danni alla schiena. (continua)

maldischiena

E’ possibile ritrovare la postura corretta e sciogliere i muscoli della schiena attraverso degli esercizi specifici che possono alleviare i dolori e i fastidi, fino a curare permanentemente il danno.
Andiamo a vedere i primi due esercizi:

1) Stendendosi in posizione supina, teniamo le gambe piegate e i piedi a terra schiacciando la schiena verso il pavimento. Le braccia devono essere rivolte all’indietro. In questo modo si sciolgono i muscoli della schiena e si aiuta la decontrazione degli stessi. Le braccia verso l’alto vanno stirate in modo delicato, magari aiutandovi con un pallone o un cuscino.MARIA-SUPINA-CN-FRECCE

2) Sempre in posizione supina e con le gambe flesse, inclinate il collo lateralmente aiutandovi con le mani e rimanendo in posizione per 5 secondi per parte.

3) Rimanendo ancora supini, teniamo le ginocchia piegate e allunghiamo le braccia dietro la testa (parallele al resto del corpo). In questa posizione vanno effettuate due respirazioni complete e poi portiamo le braccia verso l’alto e ruotiamo le spalle mantenendo fissi collo e testa facendo altre due respirazioni.Gekreuzte_Dehung_angezogenAltri esercizi che possiamo mettere in pratica per alleviare i dolori alla schiena sono:

4) 15 serie di incurvature della schiena a quattro zampe

5) 10 flessioni delle gambe verso il petto in posizione supina o verso l’esterno

6) Flessione delle gambe e  rotazione delle braccia (posizione supina)
Con i consigli e la corretta guida dello specialista che vi segue potrete riuscire a domare il dolore di collo e schiena investendo pochi minuti al giorno del vostro tempo. L’esercizio fisico può essere un aiuto fondamentale nell’alleviare diversi tipi di dolori e di problematiche che ci affliggono in combinazione con le cure mediche previste, quindi perché non provare?

Pagina 1 di 1

You Might Also Like